作者：吴淑云

电脑和手机在年轻人的工作和生活中占据越来越重要的地位。而锻炼却渐渐成为了一项“口头运动”。“收藏即锻炼~”

“到我的收藏夹里吃灰吧！”“躺着看视频都觉得很累了……”许多健身和减肥教学视频中总不乏这样的弹幕或评论。久而久之，一些“老年人才会得的病”找上了这些懒得运动又缺乏对自身健康关注的年轻人。

年纪轻轻的，怎么就一把“老骨头”了呢？

骨性关节炎，俗称老寒腿，是全身各个关节，特别是软骨的退行性改变。这一退行性病变可以出现在全身各个部位，腰椎、髋关节、手指、膝关节、踝关节等。但膝关节出现骨性关节炎的几率要比其他的关节多，因为膝关节是人体比较大的一个承重关节。

1、不可干预因素包括家族史和性别因素（女性比男性容易得骨性关节炎）。

2、可干预因素包括关节的使用不当、关节出现损伤，以及体重过大等。

1、腿沉：这是骨性关节炎早期的症状，特别是阴天。

2、晨僵：早晨起床或者晚上起夜的时候关节发僵，得坐到床边晃荡晃荡，才能润滑、灵活。

3、恢复慢：坐时间长了以后站不起来，站起来不能马上走。

4、关节响：感觉关节“咔吱咔吱”响。有的关节响不是因为长骨刺，具体原因还需要进一步辨别。

1、控制体重

现在的部分年轻人体重过大，爱久坐，缺乏运动，致使骨性关节炎很早发生。肥胖的者如果把体重减掉5公斤，发病率就会减少50%，所以肥胖的人要注意控制体重。

2、锻炼

每天要有半个小时运动时间，循序渐进，不要求场地和设备，只要持之以恒地锻炼就可以了。

需要注意的是，在运动之前要做好拉伸，避免受伤。如果膝关节不好，腿下弯的角度不要太大。多做有氧运动，各种有氧运动都可以。

3、减少爬楼梯

两腿站着，一条腿就负重一半。但是只要抬腿走，膝关节的负重就是原来的2倍。此外，越走快负重量越大，下楼的冲击力是最大的，可以达到体重的6倍。因此，通过上下楼来锻炼身体不可取。

4、尽量别总是蹲着

总是蹲着，软骨受到挤压，时间长了容易引起局部缺血，导致坏死。另外，蹲着时，关节前头的髌骨是不会动的，时间长了髌骨容易软化。

5、对于久坐不动的办公室一族，建议坐着的时候尽量把腿伸直，不要总是让腿自然垂直。

6、适当骑车运动

骑自行车是一项很好的有氧运动，不会增加膝关节的负担。但顶风骑或上坡骑时，对膝关节的耗损相对大一些。每天骑车不要超过一个小时，长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

7、穿合适的鞋子

穿高跟鞋走路的时候，容易改变下肢力线，对关节造成损伤。建议最好选择穿带气垫的鞋子，气垫可以吸收地面的冲击力。