作者：吴淑云

10月8日是寒露，是二十四节气之第十七个节气。寒露，是深秋的节令。进入寒露，雨季结束，气爽风凉，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒露与白露节气时相比气温下降了很多，地面上的露水也更冷了，很可能成为冻露。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。根据气候、环境、工作、学习、年龄的不同做出相应的衣食住行调整。寒露进入深秋主要气候特点是早晚气温低，中午前后阳光温暖。

一、 科学安排作息时间、保证充足睡眠

1、室内定期开窗通风，保持空气清新，温湿度适宜。

2、夜间睡觉建议关窗户，床上备好薄被，以免着凉。

3、居家期间穿睡衣、袜子，避开对流风口

4、早睡早起不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

5、正确掌握秋冬春捂

寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。寒露过后气温两头冷，中午前后日照温度较高，及时增减衣服，尤其是幼儿，防止着凉或是热着，引起咳嗽、喉咙疼痛。

二、 根据节令平衡膳食

寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，选择养阴防燥、润肺益胃的食材。

可选用芝麻、莲藕、莲子、百合、菊花、银耳、荸荠

寒露时节螃蟹黄膏肥美、蟹肉鲜嫩，望着金黄的螃蟹，美食家走不动了。螃蟹肉属寒，体寒、胃寒者不宜多吃，过敏体质、及孕妇、高血脂者不宜吃蟹黄，螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

天气干燥，喝水少、进食肉类较多者容易口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，建议喝些荸荠、莲子煮的汤滋阴润喉去燥。

各种水果纷纷上市，孕妇、糖友每次不宜吃太多水果，尤其是含糖量较高的水果，以免引起高血糖。

平衡膳食，戒烟限酒，忌油腻肥厚、少食辛辣刺激，没有禁忌每日饮水不少于1500ml。

三、 特殊时期的人士要及时调整自己的情绪防止抑郁、焦虑症的发生寒露后日照时间变短，黑夜变长，秋风骤起，草木槁枯，寒心生惆怅，尤其是处于青春期、更年期、独身、高考、等特定人群，有些会出现季节性抑郁。所以要即使排遣，提前做好应对，不要积累不良情绪在不恰当地方发泄，引起不好后果。

四、 每天保持适量运动

秋高气爽、登高远望，彩叶满山，使人心情愉悦，

1、登山、秋游、采摘

根据自己的体能，最好结伴、或者参加户外队一起出行，切忌独自外出爬山、探险，以免发生意外。

2、多做有氧运动，接触大自然。

根据实际情况制定好运动计划，防止运动损伤。

3、科学健身、不攀比防止运动过量发生意外。